头发特别容易出油，可以通过调整生活习惯、正确清洁头发以及注意饮食来改善。一般来说，通过合理调整，大多能在较短时间内看到一定效果。
生活习惯调整方面
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱内分泌，导致皮脂腺分泌旺盛，进而使头发更容易出油。成年人通常需要保证这样的睡眠时间来维持身体正常的代谢功能。减少压力： 长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响皮脂腺的分泌。可以通过适当运动、听音乐等方式来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑等有氧运动，有助于调节身体状态，减少头发出油情况。
头发清洁方面
选择合适洗发水： 应选用控油类型的洗发水，这类洗发水一般含有能够调节油脂分泌的成分。例如含有锌吡硫翁的洗发水，它可以抑制引起头屑和油脂分泌过多的马拉色菌。一般建议每周使用2~3次控油洗发水来清洁头发，但也不要过于频繁，否则可能会刺激头皮，导致油脂分泌更旺盛。正确洗头方法： 洗头时水温不宜过高，以37~40℃为宜，过高的水温会刺激头皮分泌更多油脂。用指腹轻轻按摩头皮，按摩时间保持在3~5分钟，这样可以促进头皮血液循环，同时帮助清洁头皮油脂，但要避免用指甲抓挠头皮，以免损伤头皮。
饮食方面
控制高油高糖食物摄入： 像油炸食品、蛋糕、巧克力等高油高糖食物会使体内血糖升高，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂。建议减少这类食物的摄取量，比如每周吃油炸食品的次数控制在1次以内，用新鲜的蔬菜水果等来替代部分高糖高油零食。增加蔬果摄入： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等。维生素可以调节人体的新陈代谢，有助于维持头皮油脂分泌的平衡。每天保证摄入300~500克的蔬菜和200~300克的水果，例如早餐可以吃一杯蓝莓搭配燕麦，午餐和晚餐搭配绿叶蔬菜等。