关键点：缓解失眠的办法包括刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等，同时要注意平时不要压力太大，加强营养，保持足够睡眠，多吃果蔬补充维生素C。
一、刺激控制法：当睡不着时不可强行躺在床上，需等有睡意再躺下。若躺床上10至20分钟仍无法入睡，应离开床铺或房间，进行静态活动以转移对睡眠的焦虑，如看书、散步、听音乐等，但不可做会让人更精神或烦躁的动作。
二、逆向操作法：既然对睡眠有明显焦虑，就刻意让自己保持清醒，失眠者躺在床上时不去想马上睡着，而是一直想其他快乐的事，这样反而可能消除对睡眠的恐惧，解决失眠问题。
三、运动及中医治疗：
1.每天进行一些有氧运动，如游泳、爬山等有助于睡眠。
2.可在医师指导下通过中医中药方式改善睡眠，如利用针灸、按摩、刮痧等手段。严重时可到心理门诊咨询和治疗。
总结：缓解失眠要综合运用多种方法，如刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等，同时要在日常生活中注意减压、加强营养、保证充足睡眠和多摄入果蔬以补充维生素C。