经常大便不成形总拉稀可能由多种原因引起，一般来说，肠道功能紊乱、肠道感染等都可能导致这种情况。比如，约有20%左右的人群会偶尔出现大便不成形的情况，但如果长期如此就要重视了。
可能的原因分析
肠道功能紊乱： 精神压力过大可能会影响肠道的正常蠕动和分泌功能，从而导致大便不成形总拉稀。例如，长期处于高压力工作环境中的人群，肠道功能紊乱的发生率相对较高。还有饮食不规律，像经常暴饮暴食、过度节食或者吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，也会打乱肠道的消化节奏，引发大便不成形。比如长期大量食用辣椒、油炸食品等，就容易刺激肠道，导致肠道功能紊乱。肠道感染： 细菌感染是常见原因之一，比如大肠杆菌感染肠道后，会引起肠道炎症反应，使得肠道黏膜分泌增加，肠道蠕动加快，进而出现大便不成形总拉稀的症状。一般在食用了被大肠杆菌污染的食物后，可能在1 - 3天内就会出现相关症状。病毒感染也不容忽视，如轮状病毒感染，尤其在儿童群体中较为常见，感染后会引起急性肠炎，导致腹泻、大便不成形等表现。
饮食方面的调整
规律饮食： 每天尽量定时定量进餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。比如可以安排在7 - 8点吃早餐，11 - 12点吃午餐，18 - 19点吃晚餐，保持肠道消化有规律的节奏。调整食物结构： 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，像菠菜、苹果等。蔬菜每天的摄入量可以保证在300 - 500克，水果每天100 - 200克左右。同时减少辛辣、油腻食物的摄取，尽量避免吃火锅、炸鸡等刺激性、高脂肪的食物。
生活习惯的改善
适度运动： 每天进行适量的运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周至少5次。运动可以促进肠道蠕动，帮助改善肠道功能。也可以选择慢跑，每周进行3 - 4次，每次慢跑20分钟左右，但要注意根据自己的身体状况调整运动强度。保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，包括肠道功能的正常运转。如果睡眠不足，容易影响内分泌和神经系统，进而干扰肠道的正常功能。
就医相关建议
及时就医的情况： 如果大便不成形总拉稀的情况持续超过2周，或者同时伴有腹痛、发热、体重明显下降等症状，就需要及时就医。比如腹痛剧烈难以忍受，或者体温持续高于38℃，又或者在1个月内体重下降5公斤以上等，都要尽快到医院就诊。就医时的准备： 就医前要记录好大便的情况，包括拉稀的频率、大便的外观（比如是否有黏液、脓血等）、出现症状的时间等。同时要如实告知医生自己近期的饮食、生活习惯以及是否有过腹部手术等情况，以便医生准确判断病因。