以下是一些解决晚上总是睡不着的方法：
1.调整作息时间：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.改善睡眠环境：创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。使用舒适的床垫和枕头，保持房间通风良好。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在晚上。避免过度进食或饮水，尤其是在临近睡眠时间。
4.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或紧张的活动。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或与朋友倾诉。避免长期处于高压力状态。
6.建立睡前常规：形成一个固定的睡前常规，如刷牙、洗脸、放松身体，帮助身体和大脑进入睡眠状态。
7.避免午睡：尽量避免在下午或晚上午睡，以免影响晚上的睡眠。
8.适度运动：保持适度的身体活动，但避免在晚上进行过于剧烈的运动。
9.调整饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
10.寻求专业帮助：如果长期存在睡眠问题，且自行调整方法无效，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用药物的人，在采取上述方法之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果睡眠问题持续严重或伴有其他症状，如焦虑、抑郁等，应及时寻求专业帮助。