抑郁症的自我治疗方法可以从多个方面入手。一般来说，自我调节可以从生活方式、心理调节等方面进行。例如，每天保证一定的运动时间可能对改善抑郁有帮助。
运动调节：
规律运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，快走时速度保持在每分钟100 - 120步左右，坚持每周走够150分钟。运动时长： 每次运动可以持续30分钟左右，分几次进行也可以，比如早晚各15分钟。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，缓解抑郁症状。
心理调节：
认知调整： 要学会识别自己消极的思维模式。比如当出现“我什么都做不好”这样的负面想法时，尝试用积极的想法去替代，像“这次没做好不代表永远做不好，我可以从这次经历中学习”。倾诉沟通： 多和家人、朋友交流自己的感受，每周至少找亲近的人倾诉1 - 2次。把内心的痛苦说出来，能减轻心理负担，让自己感觉轻松一些。
生活习惯调整：
规律作息： 保持固定的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和情绪稳定。健康饮食： 多吃富含营养的食物，像富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，每天可以摄入一定量。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，对改善情绪有帮助。同时要减少高糖、高脂肪食物的摄入，这些食物可能会影响血糖和血脂，间接影响情绪。