抑郁症的自我疗法主要有以下几种：
1.心理调节：
认知行为疗法：帮助患者改变消极的思维方式和信念，学会更积极、理性的思考方式。
放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，减轻焦虑和紧张情绪，缓解压力。
社交支持：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，增加人际交往，获得情感支持。
2.生活方式调整：
规律作息：保持充足的睡眠，规律的饮食，有助于维持身体的正常生理节律。
运动锻炼：适度的运动可以改善心情，提升自信心，缓解疲劳和焦虑。
兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，丰富生活内容，增加乐趣。
3.自我管理：
记录情绪和想法：将自己的情绪和想法写下来，有助于更好地了解自己，发现问题。
制定计划：制定合理的目标和计划，逐步实现，增强自信心和成就感。
避免诱因：了解自己容易触发抑郁情绪的因素，尽量避免或减少接触。
需要注意的是，自我疗法可以作为抑郁症治疗的辅助手段，但不能替代专业的治疗。如果抑郁症症状严重，影响到日常生活和工作，应及时寻求专业医生的帮助。同时，家人和朋友的理解和支持也对患者的康复至关重要。