骨盆小的孕妈想要顺产，可以通过合适的锻炼来帮助。一般来说，孕期可以进行一些温和的锻炼来为顺产做准备。首先，孕期可以每天进行30分钟左右的散步，这有助于增强体力，也能让骨盆周围的肌肉得到一定的锻炼。
盆底肌锻炼
凯格尔运动：每天可以进行数次凯格尔运动，每次收缩盆底肌3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。这个运动可以增强盆底肌肉的力量，对顺产有帮助。孕妇瑜伽：孕妇瑜伽中有一些针对骨盆和盆底肌的动作，比如猫牛式等。在专业瑜伽老师的指导下进行孕妇瑜伽，能帮助改善骨盆的柔韧性和肌肉力量，但要注意避免过于剧烈的动作。
有氧运动锻炼
游泳：孕期适当游泳是很好的锻炼方式，每周可以游泳2 - 3次，每次30分钟左右。水的浮力能减轻身体的负担，同时游泳能锻炼全身的肌肉，包括有助于顺产的相关肌肉群。慢走：除了散步，孕期还可以进行慢走，比如在平坦的道路上，每天坚持慢走20 - 30分钟，保持一定的节奏，能促进身体的血液循环，也对顺产有积极作用。
饮食配合锻炼
摄入足够蛋白质：孕期要保证摄入足够的蛋白质，每天可以吃100 - 150克左右的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于维持肌肉的正常功能，对顺产时肌肉的发力有帮助。多吃富含纤维素的食物：孕期要多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，每天保证摄入20 - 30克左右的纤维素，防止便秘。因为便秘可能会增加腹压，不利于顺产，而通过锻炼配合饮食可以有效预防便秘。