剧烈运动后出现头晕、恶心，首先应立即停止运动，找个安静舒适的地方坐下或躺下休息。一般来说，通过适当休息，多数人在10 - 30分钟内症状会逐渐缓解。
及时休息很关键
原地休息： 当剧烈运动后出现头晕、恶心时，要马上停止正在进行的运动，找个平坦、安全的地方停下来，比如操场的跑道边、公园的长椅旁等，让身体处于放松状态。坐下或躺下： 坐下时可以把双脚稍微抬高，有助于促进血液回流到头部；如果条件允许，躺下休息能让身体得到更充分的放松，减轻身体的负担。
补充水分很重要
少量多次补水： 运动后身体失水较多，此时可以少量多次饮用温开水，每次喝100 - 150毫升左右，避免一次大量饮水给肠胃造成过重负担。比如可以每隔几分钟喝一小口，分多次喝完200 - 300毫升的温开水。选择合适饮品： 如果身边没有温开水，也可以选择运动饮料，但要注意运动饮料中含有一定糖分和电解质，不要过量饮用，尤其是本身有糖尿病等特殊疾病的人群更要谨慎选择。
调整呼吸来缓解
深呼吸练习： 慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地呼气，让腹部收缩，重复进行深呼吸，每次深呼吸持续5 - 10秒，连续做5 - 10次。这样可以调节呼吸节奏，改善身体的氧气供应，缓解头晕、恶心的症状。腹式呼吸法： 平躺在床上或地上，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气时感受腹部的手随着呼吸慢慢隆起，呼气时感受胸部的手相对稳定，腹部的手慢慢下降，通过这种腹式呼吸的方式，帮助身体放松，减轻不适。
注意环境的影响
通风良好： 应尽快转移到通风良好的地方，比如打开窗户的室内、树荫下等，让新鲜空气能够充分进入身体，改善脑部的供氧情况。如果在户外，避免待在闷热、空气不流通的地方，像密闭的小胡同里就不太合适。温度适宜： 要处于温度适宜的环境中，避免过冷或过热。如果是在炎热的天气运动后出现不适，要远离高温环境；如果是寒冷天气运动后，要注意增添衣物，防止因温度变化加重身体的不适反应。