脖子后面肉多，关键在于控制总热量摄入，如减少高脂肪、高糖、高蛋白食物，清淡饮食，多吃蔬果，少碰加工甜点和肉制品；还要增加运动以促脂肪燃烧和热量消耗；同时可通过疏通经络，像做局部按摩及背部按摩来促进气血流通。
一、减脖子后面肉的具体方法：
1.改变不良生活习惯，避免久坐电脑旁。长时间久坐，尤其是坐姿不佳，容易导致脖子部位脂肪堆积，改掉这种习惯有助于改善。
2.用下巴写“米”字，这样做有利于促进脖子血液循环，加快毒素垃圾的排出，从而减少脂肪囤积。
3.对脖子进行局部按摩，还可以采用针灸、刮痧等方式来疏通经络。这些方法能有效促进该部位的气血运行，辅助减少脂肪。
4.进行全身减肥运动，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打篮球等，燃烧脂肪，实现减肥瘦脖子的效果。全身性的运动可以带动全身脂肪的消耗，对脖子后面的脂肪减少也有帮助。
5.平时注意保持端正坐姿，走路抬头挺胸。正确的姿势可以避免脖子部位的非正常受力和变形，减少脂肪堆积的机会。
二、脖子后面易囤积脂肪的原因：主要源于不正确坐姿、全身性肥胖以及长期颈部收缩动作等引起的脂肪堆积。肥胖本身就易导致脂肪堆积，在脖子后尤其明显。所以应依据自身实际情况选择合适的减肥方法。
总之，脖子后面肉厚多由长时间伏案工作学习且保持同一姿势所致。要注重休息，对局部进行针灸按摩，并尽可能避免长时间伏案。