产后腹直肌分离两指可以通过一些方法来恢复，比如进行适当的运动、借助专业仪器以及注意日常生活中的姿势等。
运动恢复方法
腹式呼吸练习： 平躺在床上，双膝屈曲，放松腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴缓缓呼气，让腹部凹下去，每次练习10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。通过腹式呼吸能帮助激活腹部肌肉，促进腹直肌恢复。凯格尔运动改良版： 平躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面，收缩腹部肌肉，像憋尿一样用力，坚持5秒左右再放松，重复进行，每次做15 - 20次，每天3组。这种改良的凯格尔运动对腹直肌分离的恢复有一定帮助。
借助专业仪器辅助
腹直肌分离修复仪： 可以到正规的产后康复机构，利用腹直肌分离修复仪进行治疗。这类仪器通过特定的电刺激等方式，刺激腹部肌肉，促进腹直肌的修复，但一般需要在专业人员的操作下进行，一个疗程可能需要进行多次治疗。
日常生活中的注意事项
姿势调整： 日常坐着或站着时要保持正确的姿势，避免弯腰驼背，尽量挺直腰背，减轻腹部的压力，防止腹直肌分离进一步加重。比如坐着时要让背部靠紧椅背，双脚平放在地面；站立时要收腹挺胸。避免剧烈运动： 在腹直肌分离恢复期间，要避免进行剧烈的运动，像快跑、跳跃等运动可能会加重腹直肌分离的情况。可以选择一些相对温和的运动，如慢走等。同时，要注意避免长时间抱孩子等增加腹部压力的行为，如果需要抱孩子，尽量让孩子贴近身体，减轻腰部和腹部的负担。