以下是一些清淡好消化营养餐食谱，具体如下：
早餐：
一、黑豆莲子糯米粥：其中黑豆有着补肾益气的良好功效，莲子能健脾养胃，而糯米对于消化很有帮助，这样的一款粥具备养胃健脾的效用，特别适合在早上食用。
二、水果燕麦粥：燕麦富含膳食纤维与蛋白质，水果含有多样的维生素和矿物质，这款饮品有着清肠排毒以及促进代谢的作用。
三、薏米红豆粥：薏米具有利水消肿、健脾祛湿的功能，红豆具有清热解毒、利尿消肿的效果，此粥有着清热利湿、健脾养胃的作用。
午餐：
一、紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素，蛋花包含丰富的蛋白质和钙质，这款汤具有清热解毒、促进代谢的作用。
二、西红柿炒鸡蛋：西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋含有大量的蛋白质和矿物质，这种炒菜具有增强免疫力、抗衰老的作用。
三、豆腐蔬菜羹：豆腐富含优质蛋白质和钙质，蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，这款汤羹具有增强免疫力、抗衰老的作用。
晚餐：
一、红枣木耳猪肝汤：红枣富含维生素C和铁元素，木耳富含胶质，猪肝含有丰富的铁元素和维生素A，这款汤具有补血养颜、增强免疫力的功效。
二、香菇炖鸡汤：香菇富含膳食纤维和蛋白质，鸡汤含有丰富的营养成分，这款汤具有润肠通便、促进代谢的作用。
三、蔬菜沙拉：蔬菜富含维生素和矿物质，沙拉富含丰富的膳食纤维和水分，这款蔬菜沙拉具有增强免疫力、抗衰老的作用。
总结概况提示：这些清淡好消化的营养餐食谱涵盖了早午晚餐，包括各种粥、汤、炒菜和沙拉等，食材搭配丰富，各具独特的营养和功效，能够满足身体对不同营养的需求，且都较为清淡好消化。