失眠的疗法主要包括调整饮食结构、适当运动、保持良好的生活习惯等自我疗法，以及在必要时遵医嘱采取药物治疗。
一、失眠的自我疗法
1.调整饮食结构：要形成少食多餐的良好习惯。睡前数小时内避免进食过冷或过热的食物，切勿贪吃辛辣油腻及刺激性食物，睡前也不能吃得过饱，同时要避免摄入酒精和咖啡等。而适当饮用热牛奶，有助于促进睡眠并提升睡眠质量。
2.适当运动：在日常生活中选择适合自己的运动项目，如慢跑、跳操、打球、游泳等，循序渐进并长期坚持，能在一定程度上改善失眠状况。
3.保持良好的生活习惯：培养规律的作息时间，杜绝熬夜，睡前要放松心情，避免胡思乱想。每晚睡觉前适当用热水泡脚，对改善失眠有好处。
二、药物治疗
可以在医师指导下服用一些养心安神的中成药进行调理，如：
1.枣仁安神口服液：主要成分为酸枣仁、五味子、丹参等，具有补心养肝、安神益智的功效。
2.人参归脾丸：含有人参、白术、茯苓等成分，可益气补血、健脾养心。
3.柏子养心丸：有柏子仁、党参、炙黄芪等，能起到补气、养血、安神的作用。
4.乌灵胶囊：由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功效，适用于心肾不交所致的失眠等症状。
对于较为严重的失眠症状，也可在医师指导下服用具有镇静催眠作用的西药，如艾司唑仑片、佐匹克隆片等，但切不可擅自服用。
总之，应对失眠需要综合运用多种方法，根据具体情况选择合适的疗法，同时要注意遵循专业人士的建议。