觉得自己得了抑郁症，首先要重视起来。一般来说，可通过自我评估初步判断，比如持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等症状，就要警惕抑郁症可能。
如何初步自我评估
观察情绪表现： 留意自己是否长时间处于情绪低落状态，对以往感兴趣的事情是否提不起劲。比如原本喜欢打球，现在连续几周都不想参与。关注身体状况： 抑郁症还可能伴随睡眠障碍，像失眠或嗜睡；食欲改变，要么暴饮暴食要么吃不下东西；还可能有乏力、疲劳感持续存在。
寻求专业帮助途径
去医院心理科： 可以挂综合医院的心理科或者精神专科医院，医生会通过详细问诊、心理测评等方式来明确是否患有抑郁症。一般心理测评会有标准化的量表，像患者健康问卷 - 9 项（PHQ - 9）等。找心理咨询师： 正规的心理咨询机构有专业的心理咨询师，他们能从心理层面进行初步疏导，但如果确诊为抑郁症，还是需要结合药物等治疗。
非药物干预方法
坚持运动锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步；或者慢跑，能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。调整生活环境： 营造舒适、明亮的居住空间，保持室内通风良好。还可以多接触大自然，每周安排几次外出散步、踏青等活动，对缓解抑郁情绪有帮助。