代谢不好的人可从饮食、生活、运动等方面加以调理，以提升代谢。新陈代谢即基础代谢率，会随年龄增长或受环境影响而逐渐下降，进而对机体健康产生一定影响。
一、合理饮食：
1.多食用绿色蔬菜和水果，因其富含维生素等丰富营养物质。
2.饮食以清淡为主，尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，减少高盐、高糖、高脂、高热量食物的摄入。
二、有效生活：
1.养成良好生活习惯，不熬夜，不过度劳累，规律作息时间。
2.控制情绪波动，不大喜大悲，不过度紧张，学会放松心态，可通过听音乐等方式。
三、合理运动：
1.适当运动可有效促进身体新陈代谢，运动后血液运行加速，气血运行更为通畅。
2.运动无需过于剧烈，可选择跑步、散步、瑜伽等。且随着肌肉量增加，基础代谢率自然会有所改善。
建议先去医院进行正规检查，排除因肾上腺皮质激素减少或甲状腺功能减退症导致的代谢率减慢情况。
总之，通过饮食、生活、运动等方面的合理调整，有助于改善代谢不好的状况，同时要注意排查可能影响代谢的疾病因素，以更好地维护身体健康。