后脑勺疼且伴有头昏可能由以下原因引起：
一、外力刺激。如睡觉时落枕，或是受到外力敲击等情况，都有可能引发后脑勺疼痛以及出现头晕状况。
二、睡眠不足。平常睡眠时间不充足或者睡眠质量欠佳，也可能导致头晕以及后脑勺有胀痛感。
三、发热。发热也是引起头晕头痛的一个常见因素。
四、颈椎病。颈椎病会对颈部神经形成压迫，进而造成后脑勺疼痛、头晕等一系列症状。
对于后脑勺疼且头昏的改善方法有：
一、保证充足睡眠。一旦出现这种症状，首先要确保拥有足够的睡眠，如此能有效缓解头疼情况，反之则可能加重症状。
1.充足的睡眠能让身体得到充分休息，有助于恢复体力和精力。
2.能调节神经系统的功能，使其保持稳定。
二、热敷。可以针对疼痛部位进行热敷，这会有效地减轻疼痛，对恢复有帮助。
1.热敷可促进局部血液循环，加快新陈代谢。
2.能缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛不适。
三、药物治疗。患者可在医生指导下服用一些具有消炎作用的药物，比如阿司匹林、乙酰氨基酚等。
1.阿司匹林能起到解热、镇痛、抗炎的效果。
2.乙酰氨基酚也有较好的止痛和退热功效。
四、针灸、按摩。患者可在专业医生指导下对头部进行针灸、按摩等治疗，以缓解症状。
1.针灸通过刺激穴位，调节气血运行和脏腑功能。
2.按摩能放松头部肌肉，改善局部血液循环。
总之，当出现后脑勺疼且头昏时，要综合考虑各种可能的原因，并采取相应的改善措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。