要测自己有没有抑郁症，可以通过专业的自评量表来初步筛查，比如患者可以使用PHQ - 9量表，它有9个问题，每个问题根据过去2周内的情况打分，总分超过10分就需要引起重视。
通过专业量表初步筛查
PHQ - 9量表： 这个量表的9个问题分别涉及心境、兴趣、睡眠、精力等方面。例如其中一个问题是“几乎每天都感到心情低落、沮丧或绝望”，患者根据自己的实际情况从0 - 3分打分，0分是无，1分是几天，2分是半数天数，3分是几乎每天。把9个问题的分数相加，总分如果在5 - 9分提示轻度抑郁，10 - 14分提示中度抑郁，15 - 19分提示中重度抑郁，20 - 27分提示重度抑郁。
到医院由专业医生评估
临床访谈： 医生会面对面和患者交流，详细询问患者的症状表现，包括情绪方面是否长期处于低落、悲伤状态，持续时间多久；认知方面是否有自责、自卑、对未来悲观等想法；躯体方面是否有睡眠障碍（如失眠或嗜睡）、食欲改变（食欲大增或减退）、疲劳等情况。一般会持续20 - 30分钟左右的交流来全面了解患者状况。心理测评工具辅助： 除了PHQ - 9，医生还可能使用GAD - 7量表来评估焦虑情况，因为抑郁和焦虑常常伴随出现。同时会进行身体检查，排除是否是躯体疾病导致的类似抑郁的症状，比如甲状腺功能减退等疾病也可能引起情绪低落、乏力等类似抑郁的表现，通过抽血检查甲状腺功能等项目来排除。
观察自身长期表现
情绪持续时间： 如果情绪低落、兴趣减退等抑郁相关症状持续超过2周，就要警惕可能是抑郁症。比如患者连续2周以上每天大部分时间都心情压抑，对以前感兴趣的事情比如打球、看电影等都提不起劲，就要考虑去评估是否有抑郁症。社会功能影响： 抑郁症会影响患者的社会功能，比如在工作上难以集中精力完成任务，在人际关系中变得退缩，不愿意和家人朋友交流沟通等。如果发现自己在工作效率明显下降，原本能轻松处理的工作现在困难重重，或者和家人朋友的关系变得疏远，也要考虑是否存在抑郁症的可能。