胳膊上臂粗可通过如下方法改善：
一、运动：
1.可选择跳绳，这是一种全身性的运动，在跳跃过程中能带动手臂活动，促进手臂脂肪燃烧。通常坚持锻炼两个月到三个月可有一定效果，且一般无费用产生。
2.游泳也很不错，在划水动作中能充分锻炼手臂肌肉。
3.还可以举哑铃，能针对性地锻炼手臂，有助于脂肪的减少，效果较好。
二、抽脂手术：
通过超声波将皮下脂肪震碎，再利用负压引力抽取多余脂肪来改善胳膊粗的情况。一般术后半个月左右能看到效果，价格大概在3000元到5000元。
总之，对于胳膊上臂粗的问题，可以根据自身实际情况选择合适的方法来改善。