胳膊粗可以通过以下方法瘦下去：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和全谷物的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以燃烧脂肪。
3.力量训练：进行针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造胳膊线条。
5.按摩放松：经常按摩胳膊，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体代谢和恢复。
7.减少压力：长期压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积，应学会放松和减压。
8.耐心坚持：瘦身需要时间和耐心，持之以恒才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因不同，在采取减肥方法前最好咨询医生或专业健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是全身性的，而不仅仅是针对胳膊，综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整才能达到更好的效果。