腰痛好几天了可以先通过休息缓解，一般建议卧床休息1-2天，避免久坐久站和剧烈运动。如果休息后仍未缓解，可考虑物理治疗等方法。
物理治疗怎么选
热敷： 用温毛巾或热水袋敷在腰部，温度控制在40-50℃，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业按摩师进行腰部按摩，通过按揉、推拿等手法放松腰部肌肉，但要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。
药物怎么用合适
非甾体抗炎药： 如布洛芬，能减轻腰部炎症和疼痛，但有胃溃疡的人要慎用，可能会刺激胃黏膜。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗，可缓解腰部肌肉紧张，但服用后可能会有嗜睡等不良反应，服药期间不宜驾车或操作机械。
何时需要及时就医
疼痛剧烈且持续不缓解： 如果腰痛剧烈，影响行走、睡眠，经过休息和简单处理后3天内仍无改善，就要尽快就医。伴有其他症状： 若腰痛同时伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等情况，这可能是腰椎神经受到严重压迫，必须立刻就医，防止病情加重导致更严重的后果。