关键点：戒掉开塞露依赖性的方法包括调整饮食和规律运动。
一、调整饮食
对于开塞露依赖性较强的患者，饮食调整至关重要。首先，要多进食富含膳食纤维的食物，比如香蕉，香蕉中富含丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便；还有燕麦，其膳食纤维含量也较高，可增加粪便体积。另外，平时要保证充足的水分摄入，每日饮水量应保持在2500毫升左右。水分可以使大便变得松软，易于排出，从而减少对开塞露的依赖。
二、规律运动
常见的运动如跑步对缓解便秘症状有帮助，进而有助于减少对开塞露的依赖性。在跑步前需要先进行拉伸运动，以腿部屈肌拉伸为例：(1)患者先站直，左臂向前曲；(2)接着膝盖呈90度；(3)然后伸直腿与地面平行，另一条腿重复上述动作。拉伸结束后就可以开始正式的跑步运动了，具体要点如下：1.头部保持正直，不要前倾，目视前方，下巴和颈部放松；2.双肩放松，手臂保持直角，可以前后进行摆动；3.躯干部保持正直、向前；4.膝盖略微弯曲，不要抬得过高；5.脚的前中部应先落地；6.患者可以尝试用鼻子或嘴巴进行有规律的深呼吸。
总结概况提示：通过调整饮食多吃富含膳食纤维的食物和多喝水，以及进行规律运动如跑步等，并注意正确的跑步姿势和做好跑前拉伸，有助于戒掉对开塞露的依赖性。