对于腰部健康有益的运动包括：
1.游泳：对腰部有好处的运动中，游泳首当其冲。因为游泳时人体脊柱由原来的直立状态改为水平，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了腰椎间盘突出的风险。同时，游泳时水的浮力可以减轻人体90%的负担，使得各个关节和肌肉都能得到放松。此外，游泳可以锻炼腰背肌肉，增强腰部力量，从而更好地保护腰部。
2.慢跑：跑步时，人体的上半身会左右晃动，而腰部也会随之晃动。如果在跑步过程中没有掌握正确的姿势，很容易导致腰部受伤。而慢跑时，身体的重量会均匀地分布在双脚上，不会给腰部带来过大的压力，同时还能锻炼腰部的肌肉和韧带，增强腰部的稳定性。
3.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和灵活性。同时，瑜伽还可以帮助调整呼吸，缓解腰部的压力，对腰部健康有很大的帮助。
4.仰卧起坐：仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，但如果姿势不正确，也可能会给腰部带来伤害。在做仰卧起坐时，应该注意控制动作的幅度和速度，避免过度用力。同时，可以在腰部下方垫一个垫子，以减轻腰部的压力。
需要注意的是，在进行任何运动之前，都应该做好热身准备活动，避免腰部受伤。此外，如果腰部已经出现了问题，应该在医生的指导下进行适当的运动治疗。