以下运动对腰好：
1.游泳：（1）蛙泳可以锻炼腰背肌肉；（2）仰泳可以拉伸脊柱。
2.慢跑：（1）增强腰部肌肉力量；（2）促进腰部血液循环。
3.瑜伽：（1）一些瑜伽动作可以增强腰部柔韧性；（2）瑜伽中的伸展动作可以放松腰部肌肉。
4.太极：（1）太极拳的缓慢动作有助于锻炼腰部平衡；（2）太极中的旋转动作可以活动腰部关节。
以上运动对腰部健康有益，但在进行运动时，需注意以下几点：
1.控制运动强度：避免过度运动或过度劳累，以免加重腰部负担。
2.热身和拉伸：运动前进行充分的热身，运动后进行适当的拉伸，预防腰部受伤。
3.正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲腰部等不良姿势。
4.选择合适的运动场地和器材：选择平坦、柔软的运动场地，避免在坚硬或不平整的地面上运动。
5.注意保暖：腰部容易受寒，运动时注意保暖，避免腰部受凉。
需要注意的是，对于腰部已经存在疾病或不适的人群，应在医生的指导下选择适合的运动方式和强度。如果腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。