腰椎间盘突出症在不同时期有不同的注意事项和锻炼方式。急性发作期应以卧床休养为主，不宜运动。恢复期可进行多种锻炼，具体如下：
一、腰背肌功能锻炼：
1.飞燕式锻炼：患者俯卧，双上肢放两侧，双腿伸直，用力将头、上肢、下肢抬离床面，保持肘、膝关节伸直，持续5至10秒后放松休息3至5秒，反复锻炼30次。
2.五点或三点支撑法锻炼：患者仰卧，双膝屈曲，腹部及臀部上抬，可依靠头部、双肘和双足掌这五点支撑起身体重量，或依靠头部和双足掌这三点支撑起身体重量，持续10至15秒后放松，放下臀部休息3至5秒，反复锻炼30次。
二、直腿抬高锻炼：患者仰卧，双手放两侧，一腿弯曲，腰部紧贴床面或地面，另一腿用力勾起脚尖使踝关节背屈，大腿股四头肌和小腿肌肉绷紧，缓慢匀速抬高约30厘米，与平躺平面呈约15度角，坚持5至10秒后缓慢放下，反复双腿交替练习。
三、运动锻炼：
1.游泳：可带动全身肌肉活动，加强腰背部肌肉力量，水的浮力能减轻脊柱和肌肉重力负担，还能促进腰部血液循环，改善腰部肌肉僵硬。游泳前要做好热身，预防接触冷水不适。
2.瑜伽：可拉伸肌肉，增强腰背部肌肉力量，选择温和有针对性的动作。
3.短距离慢跑和快走：能促进全身血液循环，提高免疫功能，缓慢拉伸腰背部肌肉和韧带，增加椎间盘营养供应。
总之，腰椎间盘突出症患者在恢复期可根据自身情况选择合适的锻炼方式，以帮助恢复和增强腰部功能。