腰间盘突出的锻炼方法如下：
1.游泳：水的浮力可减轻椎间盘压力，同时锻炼腰部肌肉力量和柔韧性，是腰间盘突出患者的适宜运动。
2.瑜伽：瑜伽中的部分动作能增强腰部肌肉力量和柔韧性，改善身体平衡能力和姿势。
3.伸展运动：可放松腰部肌肉，缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
4.核心稳定性训练：增强腰部肌肉力量和稳定性，减少腰部受伤风险。
需要注意以下几点：
1.避免过度劳累：控制锻炼强度和时间，避免过度劳累。
2.注意姿势：保持正确姿势，避免弯腰、扭转等动作。
3.避免受伤：如出现疼痛或不适，应立即停止锻炼。