几天不大便且没有排便感，首先可以通过调整生活方式来改善。一般来说，每天应保证适量的运动，比如每天进行30分钟左右的快走，能促进肠道蠕动。同时要注意饮食调整，增加膳食纤维的摄入，像全麦面包、芹菜、苹果等，每天膳食纤维的摄入量可以达到25~30克左右。
饮食调整方面
增加水分摄入： 每天至少饮用1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。如果水分摄入不足，肠道会吸收粪便中的水分，导致大便更加干结，进而加重排便困难。调整食物结构： 多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米等全谷物，以及西兰花、菠菜等蔬菜。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每天可以吃300克左右的蔬菜，其中一半为绿叶蔬菜。
运动方面
有氧运动： 像慢跑、游泳等有氧运动对促进肠道蠕动有帮助。每周进行3~5次有氧运动，每次持续20分钟以上。运动可以加速身体的血液循环，也能带动肠道的蠕动，从而改善排便情况。腹部按摩： 每天早晚可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟。这样可以促进肠道内食物的消化和粪便的排出。比如，早上起床后和晚上睡觉前各按摩一次。
就医情况
如果通过以上生活方式调整后，仍然几天不大便且没有排便感，就需要考虑就医。比如，持续超过3天没有排便且伴有腹痛、腹胀等不适症状时，可能需要进行相关检查。医生可能会进行腹部触诊、粪便常规等检查，以排除肠道梗阻等器质性病变。如果是疾病导致的，可能需要根据具体病因进行相应治疗，比如因肠道蠕动功能减退引起的，可能会使用一些促进胃肠动力的药物，但具体用药需遵循医生的诊断和建议。