运动后腰疼可通过按摩腰部、热敷、局部理疗以及药物治疗等方式来缓解。
一、按摩腰部：在运动后有腰疼感觉时，可以用手来对腰部进行按摩，重点是对产生酸痛的肌肉进行按摩。在按摩时，需连续按摩20分钟左右。要注意按摩动作应保持柔和，不能使用过大的力度，以防造成局部损伤。通过按摩，可以促进腰部肌肉的放松，缓解疼痛症状。
二、热敷：采用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷。热敷能加快局部的血液循环，减轻肌肉紧张和痉挛的状况，促进乳酸的代谢与消除，从而改善因运动而导致的腰部肌肉酸痛。
三、局部理疗：若腰疼症状较为明显，还可考虑进行局部理疗，常见的理疗方法包括烤电、微波以及红外线等。这些理疗方式能够促进局部血液循环，同时具有活血化瘀的作用，对于缓解腰疼能起到一定的帮助。
四、药物治疗：当腰疼持续不缓解时，需要应用药物进行治疗。常用的是非甾体类抗炎镇痛药，如布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛片、美洛昔康胶囊等。这类药物具有抑制前列腺素合成和释放的功效，能够有效缓解腰部的轻中度疼痛。
总之，对于运动后腰疼，可根据具体情况选择上述合适的方法来缓解。