肌肉小腿可以通过多种方式来改善，比如运动拉伸等。一般来说，坚持正确的运动拉伸等方式可以逐渐改善肌肉小腿的状况。
运动拉伸改善法
静态拉伸： 每天花10 - 15分钟进行静态拉伸。例如，站立位，一只脚向前跨一步，后腿伸直，保持后腿脚跟贴地，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸，每个动作保持15 - 30秒，然后换另一侧。动态拉伸： 在运动前进行动态拉伸，像高抬腿运动，每分钟进行30 - 40次，持续5分钟左右，能让小腿肌肉得到预热，减少运动中肌肉紧张的情况。
按摩放松法
自我按摩： 可以用泡沫轴来放松小腿肌肉。平躺在地上，将泡沫轴放在小腿下方，缓慢滚动，从脚踝上方一直滚到膝盖下方，每个部位滚动2 - 3分钟，注意要避开骨骼突出部位。专业按摩： 每1 - 2周去专业按摩店进行一次小腿按摩，专业按摩师会用揉捏、按压等手法，促进小腿肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。
生活习惯调整法
正确站姿坐姿： 保持正确的站姿，双脚平行，膝盖不要超伸，身体重心均匀分布在双脚；坐姿时，膝盖与髋关节保持同一高度，小腿垂直于地面，避免长时间跷二郎腿，因为跷二郎腿会影响小腿肌肉的正常受力。控制运动强度： 如果是因为运动导致的肌肉小腿，要合理控制运动强度。例如跑步时，每周跑步的距离不要突然增加太多，一般每周增加的距离不超过上周的20%，让小腿肌肉有适应的过程。