极度缺乏自信可以通过多种方式来改善，比如从心理调节、生活方式调整等方面入手。一般来说，可以通过自我认知调整、社交活动参与等逐步提升自信。
自我认知调整方面
重新审视自身优点： 每天花10 - 15分钟列出自己的优点和特长，像擅长绘画、善于倾听等。例如，如果你擅长演讲，那这就是你的一个优势，不断强化这些优点能让你逐渐看到自己的价值，从而提升自信。挑战消极自我对话： 当出现“我肯定做不好”这类消极想法时，要及时反驳。比如心里想“我肯定做不好这个项目”，那就反问自己“我之前做过类似的小项目还不错，这次只要认真准备也有很大机会做好”，通过这种方式改变负面的思维模式。
社交活动参与方面
从小型社交开始： 先参与一些小型的社交活动，比如参加朋友组织的3 - 5人的小聚会。在聚会中主动和他人交流，从简单的话题聊起，像天气、最近看的一部电影等。通过在小社交场合中建立起的良好互动，积累自信。主动承担社交中的小责任： 在社交中可以主动承担一些小责任，比如组织大家玩一个简单的小游戏，或者在聚餐时主动帮忙点单等。通过这些小行动让自己在社交中更有参与感和掌控感，进而提升自信。
生活方式调整方面
保持健康作息： 保证每天7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让身心处于良好状态，让人更有精神去面对各种事情，从而有助于提升自信。如果睡眠不足，人容易情绪低落、状态不佳，不利于自信的建立。适度运动锻炼： 每周进行3 - 5次适度的运动，比如跑步、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，长期坚持运动能改善身体状态，也能让自己对身体更有掌控感，进而提升自信。例如坚持跑步一个月后，会发现自己的精力更充沛，面对事情也更有信心。