孕妇可适量食用海带。建议用量：100克（约1把）/天。
一、膳食均衡：孕妇怀孕期间需做到膳食均衡，新鲜蔬菜必不可少。海带作为常见蔬菜之一，富含蛋白质、脂肪、维生素等多种营养物质，能为机体补充营养，有助于胎儿发育。
二、改善排便：孕妇孕期因运动较少常出现大便干结情况，食用海带可促进胃肠蠕动，对缓解排便不畅有益。其食用方式多样，可凉拌或炖汤。但要注意适量，以免加重胃肠负担。
三、碘含量与特殊人群：海带碘含量丰富，甲状腺功能亢进症患者需谨慎食用，否则容易加重病情。
四、孕期其他注意事项：孕妇孕期应多休息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累；保持愉悦心情和稳定情绪，避免过度紧张和压力过大；定期去医院产检，可观察胎儿身体发育情况；同时适量运动，有助于顺利分娩。
总之，孕妇食用海带要适量，同时需注意自身身体状况和孕期的各项注意事项，以保障自身和胎儿的健康。