血压高且睡眠不好，应对之法主要涵盖三个方面，即生活方式的改善、情绪与心理的改善以及药物治疗。
一、生活方式改善：
1.饮食调整：血压高与睡眠不好可能互为因果，或是存在共同引发因素。饮食上要保持清淡，避免油腻和暴饮暴食。适量补充富含维生素的新鲜蔬菜、水果，如苦瓜、菠菜、苹果、梨等。血压高者还可适当进食富含钾的食物，如香蕉、橙子等，利于血压控制。睡前喝热牛奶可助眠。
2.增加运动：适当加强白天的体育锻炼，可使机体稍感疲劳，有助于夜间睡眠，进而改善血压。高血压人群的运动建议为每周5-7天，每天半小时以上中等强度运动，如慢跑、骑自行车等。
3.其他改善：通过优化睡眠环境促进睡眠，如选择舒适的床上用品，确保适宜的室内温湿度，维持睡眠环境安静等。此外，睡前不玩电子设备、不剧烈运动、不喝咖啡或浓茶等，也能助力睡眠并缓解血压高症状。
二、情绪、心理改善：焦虑可使交感神经亢进，引起血管阻力增加、心率加快，导致血压升高并影响睡眠。患者可通过听音乐、看书等转移注意力、放松心情，或向家人、朋友倾诉以减轻心理负担。情绪与心理改善后，睡眠质量会提升，因睡眠不好引发的血压高也会随之降低。
三、药物治疗：
1.降压药：若血压持续偏高，可遵医嘱服用氯沙坦、缬沙坦、赖诺普利、喹那普利等降压药。
2.镇静安神药：睡眠不好可遵医嘱服用枣仁安神液、甜梦口服液等中成药，或是艾司唑仑、地西泮等西药。
总之，对于血压高且睡眠不好的情况，可综合采取上述措施来改善，以提升健康水平。需注意，药物使用应严格遵循医嘱。