神经衰弱睡不着可以通过多种方式来改善，一般可以从生活习惯调整、心理调节以及必要时的辅助措施等方面入手。比如，每天保证7~8小时的规律睡眠时间，睡前避免接触刺激性的事物等。
生活习惯调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅度改变作息。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等，将卧室温度调节在18~25℃左右，这样能为入睡创造良好条件。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸放松是常见的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~10秒，重复10~15分钟，能帮助放松身体和神经。心理疏导： 可以通过自我心理暗示来缓解紧张情绪，告诉自己不要过于焦虑睡眠问题。也可以寻求家人、朋友的倾诉，或者找专业心理咨询师进行心理疏导，减轻心理压力，从而改善睡眠状况。
饮食方面注意
避免刺激饮品： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。合理饮食搭配： 晚餐不要吃得过饱或过饥，可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠；还可以吃些香蕉，香蕉含有能让人放松的镁元素等。但要注意不要一次性吃太多，以免造成肠胃负担。
辅助措施选择
适度运动： 白天可以进行适度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能促进身体血液循环和新陈代谢，有助于晚上更好地入睡，但剧烈运动可能会使神经兴奋，反而不利于睡眠。药物辅助（谨慎选择）： 如果通过上述方法改善不明显，在医生评估下可以考虑一些辅助睡眠的药物，但不建议自行随意服用。比如一些具有安神作用的中成药等，但儿童、孕妇等特殊人群使用需格外谨慎，必须遵循医生指导。