翼状肩胛骨可以通过多种训练方法来改善，常见的训练方法有姿势纠正训练、肌力训练等。一般通过正确的训练坚持一段时间能看到效果。
姿势纠正训练
靠墙站立训练： 找一面墙，后背、臀部、脚跟紧贴墙面，保持这个姿势站立，每次坚持10 - 15秒，每天做3 - 4组。这样能帮助调整脊柱和肩胛骨的位置，纠正不良姿势对翼状肩胛骨的影响。坐姿纠正训练： 坐直椅子，保持脊柱挺直，双肩自然下沉，不要耸肩。可以在背部垫一个小靠垫，帮助维持正确坐姿，每天坚持坐15 - 30分钟，分几次进行。
肌力训练
俯卧撑练习： 可以从跪姿俯卧撑开始，双手撑地，与肩同宽，膝盖着地，保持身体呈一条直线，慢慢弯曲肘部，降低身体，然后伸直肘部回到起始位置，每次做10 - 15个，每天做3组。随着力量增强，可以逐渐过渡到标准俯卧撑。哑铃侧平举： 手持适量重量的哑铃，保持手臂自然下垂，然后慢慢向两侧抬起手臂，直到与肩膀平行，再慢慢放下，每组做12 - 15次，每天做3组。注意动作要缓慢，保证肌肉的控制，避免发力过猛受伤。
拉伸训练
胸肌拉伸： 面对墙壁，双手放在墙上，与肩同高，双脚分开与肩宽，身体向前倾，感觉到胸部有拉伸感，保持15 - 30秒，重复3 - 4次。胸肌紧张可能会导致肩胛骨位置异常，拉伸胸肌有助于改善翼状肩胛骨情况。斜方肌拉伸： 一只手绕过头部，将头部向拉伸侧轻拉，另一只手放在腰部固定身体，保持拉伸状态15 - 30秒，两侧交替进行，每天做2 - 3组。斜方肌紧张也可能影响肩胛骨的正常位置，通过拉伸可以缓解紧张。