关键点：动作示范包括肩胛提肌拉伸、壁虎推墙、平板支撑，日常还需注意纠正不良坐姿和睡姿。
一、肩胛提肌拉伸：可采取站位或坐位，左手抬起超头部高度抵在后颈部，右手轻掰对侧后脑勺，向右侧腿方向看并坚持3-6秒，然后换对侧重复，每天做3-5组。此动作能有效拉伸肩胛提肌，帮助放松肩部肌肉。
二、壁虎推墙：自然面对墙壁站立，脚尖离墙15-30厘米，双上臂撑墙且与肩同宽、手心贴墙，挺直身体后双臂交替向上爬行至最大限度再反方向推墙，重复动作，每天3-5组。该动作可锻炼上肢力量和肩部灵活性。
三、平板支撑：呈俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直、眼睛看地面，双肘放双肩正下方，脚尖脚跟并拢、大腿小腿内侧夹紧并自然伸直，保持身体成直线，收紧腹部和臀部肌群，保持该姿势1分钟，每天1-2次。这能增强核心肌群力量。
特别提示：存在翼状肩胛时，日常要注意坐姿应抬头挺胸，腰椎后方可放低枕头；睡觉时尽量采取平卧位，床垫不可过软。
总结概况提示：介绍了针对肩胛提肌等的动作示范及要点，强调了存在翼状肩胛时日常姿势的注意事项，通过这些方法有助于改善肩部状况和身体姿态。