腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以通过改变生活方式、物理治疗以及药物辅助等综合来改善。通常经过规范治疗，多数患者能在数周内有所缓解。
改变生活方式很关键
避免久坐久站： 长时间保持同一姿势会加重腰肌负担，建议每隔30 - 40分钟就活动一下腰部，比如起身走几步、做简单的腰部伸展动作。选择合适的床垫： 床垫太软或太硬都不利于腰部健康，一般选择中等硬度、能贴合脊柱生理曲度的床垫，比如硬度在2 - 3级（1级最软，5级最硬）的床垫比较合适，能在睡眠时为腰部提供良好支撑。
物理治疗有妙招
热敷： 用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，或者自己用双手轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。按摩能放松紧张的腰肌，但要注意力度适中。
药物辅助来帮忙
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、呕吐等，所以要在医生指导下使用。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能直接作用于患处，缓解疼痛，但如果皮肤有破损或过敏则不宜使用。
康复锻炼不可少
小燕飞动作： 趴在床上，像小燕子一样抬起上肢和下肢，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。这个动作能锻炼腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，用双脚、双肘和肩部作为支撑点，将臀部抬起，使身体呈拱桥状，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天3 - 4组。该动作也有助于增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。