腰肌劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物治疗等改善，比如急性期应休息1-2周，避免过度劳累。
休息与康复锻炼
适当休息： 急性发作期要注意休息，一般建议休息1 - 2周，避免久坐、久站以及长时间弯腰等加重腰部负担的动作。休息时可选择硬板床，保持脊柱的生理曲度。康复锻炼： 病情缓解后可进行适度的康复锻炼，像小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，每天早晚各做一组。
物理治疗
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 专业人员的腰部按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。但要注意，如果腰部有急性扭伤等情况，不宜马上按摩，应先由医生评估。一般每周可进行2 - 3次按摩，每次按摩时间约20 - 30分钟。理疗： 常见的有红外线理疗，通过红外线的热效应深入组织内部，改善腰部的血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛，每次理疗15 - 20分钟，每周可进行2 - 3次。
药物治疗
非甾体抗炎药： 比如布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成来减轻腰部的炎症反应，从而缓解疼痛。但要注意，有胃溃疡病史的患者要慎用，因为可能会加重溃疡病情。外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，副作用相对较小，不过对乳胶剂过敏者禁用。