睡眠不好可以通过食疗来改善，比如一些食物含有有助于睡眠的成分。像牛奶就是不错的选择，其中含有色氨酸等物质，有助于放松身心促进睡眠，一般每天喝200~300毫升温牛奶可能会有帮助。
谷物类食疗
小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素。可以在晚餐时煮上一碗小米粥，一般连续食用几天可能会感觉到睡眠有所改善。煮小米粥时，小米量控制在50~100克左右，加水适量熬煮成粥。燕麦：燕麦也是富含膳食纤维和B族维生素的食物，B族维生素有助于调节神经系统功能。可以将燕麦煮成燕麦片食用，每天吃30~50克左右的燕麦，在睡前1~2小时吃，能帮助稳定情绪，利于入睡。
坚果类食疗
葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素B3等成分，能起到调节新陈代谢的作用，从而有助于睡眠。每天吃20~30克左右的葵花籽，在晚上当零食吃，不要吃太多，以免摄入过多脂肪。核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，含有不饱和脂肪酸、蛋白质等，具有滋养脑细胞、镇静神经的作用。每天吃2~3个核桃，可以直接吃，也可以研磨成核桃粉加入牛奶中饮用。
蔬菜水果类食疗
香蕉：香蕉中含有能让人开心的血清素，还含有丰富的钾元素，钾能调节肌肉收缩，缓解紧张情绪。每天吃1~2根香蕉，在感到有睡眠需求时吃，能帮助放松身体进入睡眠状态。苹果：苹果有一定的安神作用，其含有的芳香成分可以舒缓神经。可以在睡前吃一个小苹果，苹果重量控制在100~150克左右，有助于减轻焦虑感，促进睡眠。