19岁、身高156cm的话，想要长高可以从以下几方面努力。首先，保证充足的睡眠很关键，一般来说，青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，它能促进骨骼的生长发育。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。比如每100克鸡胸肉中大约含有20克左右的蛋白质，蛋白质是构成身体细胞的重要成分，对骨骼肌肉的生长修复都很重要。钙的补充： 多摄入含钙丰富的食物，像牛奶、虾皮、豆制品等。每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙能为骨骼生长提供物质基础。同时，还可以适当补充维生素D，它能促进钙的吸收，像动物肝脏、深海鱼中就含有较多的维生素D。
适度运动促进长高
弹跳类运动： 可以多做跳绳、打篮球等弹跳类运动。跳绳的时候，双脚有节奏地跳起落下，能刺激骨骼生长板；打篮球时的跳跃、伸展等动作也有助于拉伸骨骼，促进长高。一般每天可以进行30分钟左右的这类运动。伸展运动： 像游泳、瑜伽中的伸展动作也很不错。游泳时身体在水中呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼；瑜伽的一些拉伸体式可以改善身体的柔韧性，让骨骼有更好的生长空间，每周可以进行2~3次瑜伽练习。
保持良好心态很重要
心理状态也会影响身高。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。所以要保持乐观积极的心态，比如可以通过听音乐、和朋友交流等方式来缓解压力，让自己处于轻松愉悦的状态，这样更有利于身体的正常生长发育。