精神紧张焦虑的症状包括生理方面、行为方面、情绪反应方面。
一、生理方面：当精神紧张焦虑时，生理上首先会有明显变化。心跳会显著加快，手心易出汗，呼吸频率增快，同时可能伴有头疼、肚子疼、尿频等状况。这是因为紧张焦虑情绪会引发身体的一系列应激反应。
二、行为方面：会出现不愿与他人交流、坐立不安、全身肌肉抖动、做事手足无措、回避等行为表现，这些都可能是精神紧张焦虑的体现。比如因焦虑而不愿面对某些场景或人群，坐立难安显示出内心的不平静。
三、情绪反应：在日常中会呈现出烦恼情绪，容易陷入抑郁状态，对自己缺乏自信，产生更多的自我怀疑等。这种情绪上的困扰会进一步影响到心理状态和生活状态。
精神紧张焦虑症状的注意事项有：
1.日常注意饮食调理，保持摄入足够的维生素C有助于缓解情绪和压力，可多食用柠檬、山楂、黄瓜等富含维生素C的食物。
2.要保证充足的睡眠，规律作息，这样能够减轻烦躁、焦虑情绪。
3.应开阔视野、提升认知水平，消除不必要的恐惧，比如可以适当增加阅读等活动。
总之，了解精神紧张焦虑的症状表现及相关注意事项，有助于更好地应对和缓解这种不良状态。