生理性过度焦虑可通过自我调整缓解，轻度病理性过度焦虑可采取自我调整、心理治疗等方式缓解，中度和重度过度焦虑则需要药物治疗配合物理治疗等才能实现调整目的。具体如下：
一、自我调整：
1.保证充足睡眠，这有助于恢复体力和精力，让身体和大脑得到充分休息。
2.远离焦虑源头，避免持续受到不良刺激。
3.多与积极乐观向上的人接触，他们的态度和行为能带来正面影响。
4.多进行户外活动，阳光可促进体内维生素D分泌，对缓解焦虑情绪有帮助。
5.饲养动植物或参加体育运动，运动能促使脑内分泌脑内啡，从而缓解焦虑。
6.培养兴趣爱好，不时给亲人或朋友拥抱，适当肢体接触可促进体内分泌催产素，利于缓解焦虑情绪。
二、心理治疗：
主要包括认知行为治疗、精神分析治疗、叙事性治疗、团体心理治疗等，可辅助药物治疗来缓解过度焦虑情绪。
三、药物治疗：
1.临床常用抗焦虑药物主要为5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等。
2.传统抗焦虑药物主要有盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等。
3.还可选择苯二氮䓬类药物，如地西泮片、艾司唑仑、劳拉西泮片等，能缓解过度焦虑症状，但此类药物长期服用有成瘾性，停药时可能出现戒断反应，故需在医生指导下服药。
四、物理治疗：
常用方法有经颅磁刺激治疗、放松反馈治疗、音乐治疗、生物反馈治疗、漂浮治疗、光照疗法等，可与药物治疗、心理治疗等搭配使用。
总结来说，对于不同程度的过度焦虑，有相应的多种缓解和治疗方法，需要根据具体情况选择合适的方式进行干预和调整。