腹部胀气排不出来可以通过一些方法来缓解，比如调整饮食结构等，一般可以先从非药物方式入手。比如可以通过适当运动来促进胃肠蠕动，一般建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等都可以。
调整饮食方面
减少产气食物摄入： 有些食物容易在肠道内发酵产气，比如豆类、洋葱、土豆等，应尽量减少这类食物的摄取。像豆类中的黑豆、红豆等，吃多了就容易导致腹部胀气，所以要适当控制食用量。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，帮助排气。例如蔬菜中的芹菜，每100克芹菜中含有较多的膳食纤维，还有燕麦等粗粮，每天可以适量吃一些，像早餐可以喝一碗燕麦粥，能有效促进肠道蠕动，缓解胀气。
按摩缓解方法
腹部顺时针按摩： 平躺在床上，双腿弯曲，然后用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，这样可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。按摩的时候力度要适中，不要太用力。穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，足三里位于膝盖下方外侧约3寸的位置，用拇指按压足三里穴位，每次按压1 - 2分钟，左右腿都要按摩，能起到一定的缓解胀气作用。
就医相关情况
及时就医的情形： 如果腹部胀气持续超过3天，或者同时伴有剧烈腹痛、呕吐、停止排气排便等症状，那就需要及时就医了。因为这些情况可能是肠梗阻等严重疾病引起的，必须尽快到医院进行检查和治疗，医生会通过腹部X线等检查来明确病因。不要自行滥用药物： 不要自己随便吃一些所谓的“胀气药”来缓解，尤其是一些成分不明的药物，可能会掩盖病情，耽误治疗。比如有些刺激性的胃肠药，可能会对胃肠道造成进一步的损伤。