女人便秘可以通过调整饮食来调理，一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如女性每天膳食纤维的摄入量建议达到25~30克。
膳食纤维丰富的食物
全谷物食品：像燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维。例如燕麦，每天吃50~100克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，能增加肠道蠕动。新鲜蔬果： 蔬菜方面，菠菜、西兰花等都是不错的选择，每天可以吃300~500克的绿叶蔬菜；水果中，苹果、香蕉比较推荐，每天吃1~2个苹果或者1根香蕉，苹果可以直接吃，香蕉最好在饭后半小时左右吃。
益生菌类食物
发酵乳制品： 酸奶就是很好的选择，每天喝100~150毫升的无糖酸奶，它里面的益生菌能够调节肠道菌群，帮助改善便秘情况。不过要注意，不要选择添加大量糖分的酸奶。发酵豆制品： 比如纳豆，虽然有些人可能不太习惯纳豆的味道，但它含有纳豆菌等益生菌，不过食用量要适中，每周吃1~2次即可。
多喝水
饮水量要求： 女性每天至少要喝1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，最好是定时定量喝水，比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1~2小时喝100~150毫升的水。如果天气炎热或者运动后，还需要适当增加饮水量。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早上起床后或者饭后半小时左右，每天花10~15分钟坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一坐，培养排便反射。排便时的注意事项： 排便时不要玩手机或者看书，要集中注意力，避免久蹲，一般排便时间控制在5分钟以内比较好。如果长时间没有便意或者排便困难，不要过度用力，以免引起肛裂等问题。