改善肥胖体质可通过避免熬夜、多吃水果（含微量元素与各种维生素）以及进行有氧运动来实现。具体方法如下：
一、避免熬夜：许多亚健康疾病都与熬夜有关，而熬夜也是导致长胖的重要因素之一。所以要坚决避免熬夜，坚持早睡早起，这是改变易胖体质的首要步骤。
1.熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌调节，从而增加肥胖的风险。
2.长期熬夜还可能导致免疫力下降，容易引发各种疾病。
二、多吃水果：多食用酸性水果对于改变易胖体质很关键，比如橘子、葡萄、柠檬、柚子、苹果等。特别是苹果，其具有热量低、饱腹感强的特点，且富含氨基酸、蛋白质等。
1.酸性水果中的一些成分有助于促进新陈代谢，帮助身体消耗更多能量。
2.水果中的维生素和矿物质等营养成分对身体健康也非常重要。
三、做有氧运动：多进行有氧运动，能将体内脂肪氧化并消耗多余热量，没有了脂肪堆积，自然不易长胖。
1.常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
2.有氧运动能提高心肺功能，增强身体的耐力和体能。
肥胖容易引发以下疾病：
1.糖尿病：肥胖可导致胰岛素抵抗，进而引起糖代谢异常甚至糖尿病。
2.高血脂：肥胖患者易出现高血压、高血脂等情况。
3.肾脏疾病：长期肥胖会对肾脏产生影响，甚至可能形成肥胖相关肾病。
4.动脉粥样硬化：会加重动脉粥样硬化的发生和发展，进而增加心脑血管疾病的发生和发展风险。
总之，通过避免熬夜、合理饮食以及加强运动等措施，有助于改善肥胖体质，同时也能降低肥胖所带来的多种疾病风险。