精子的质量与活力对男性生育至关重要。若精子质量差、活力低，可通过如下方式改善：
一、戒烟戒酒。长期抽烟喝酒会损害男性身体健康，不但能降低精子活力，还可能导致精子畸形。故而务必远离烟酒。
1.抽烟的危害：烟草中的有害物质会进入血液循环，影响生殖系统的正常功能，导致精子数量减少、活力下降。
2.喝酒的危害：酒精会干扰睾丸的正常代谢，对精子产生不良影响，增加畸形精子的比例。
二、养成良好生活习惯。要注重劳逸结合，避免熬夜、劳累、久坐久站以及过度性生活等。此外，保持轻松愉悦心情也极为重要。
1.劳逸结合的意义：适当休息能让身体得到恢复，有利于维持生殖系统的正常功能。
2.避免不良生活方式的原因：熬夜等不良生活方式会扰乱人体生物钟，影响内分泌平衡，进而影响精子质量。
三、饮食调整。维生素有助于男性精子成长和活力增加，平时可多吃新鲜水果、绿色蔬菜。海参、鳝鱼、泥鳅等具有补肾益精的作用，可适当多食用。
1.维生素的重要性：比如维生素C、E等具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基伤害。
2.补肾益精食物的功效：这些食物中的营养成分有助于提高精子质量和活力。
四、部分患者可能是疾病导致的弱精症，需明确病因后，在医生指导下选择药物或其他方式治疗。
总之，要提高精子质量与活力，男性需从戒烟戒酒、养成良好生活习惯、合理饮食以及积极治疗相关疾病等多方面着手。