一、生活方式调理
1.适度运动
-规律进行有氧运动有助于改善肾虚状况，如慢跑，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，慢跑能促进血液循环，增强心肺功能，对肾脏气血的运行有积极作用；游泳也是不错的选择，每周2-3次，每次40分钟左右，水的浮力能减轻关节负担，使全身肌肉得到锻炼，间接对肾脏起到保健作用。对于不同年龄的男性，运动强度和频率可适当调整，年轻人可稍大强度，中老年人则应相对温和。有基础病史的男性在运动前需咨询医生，选择适合自身的运动方式和强度。
2.充足睡眠
-良好的睡眠是肾脏自我修复的重要保障。成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于放松状态，肾脏也能进行代谢废物的清理等重要生理活动。长期熬夜会打乱肾脏的生物钟，影响其正常功能，加重肾虚情况。对于有睡眠障碍的男性，可通过营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度等方式改善睡眠，若睡眠问题严重，应及时就医排查其他潜在疾病因素。
二、饮食调理
1.食物选择
-黑色食物：中医理论认为黑色入肾，常见的黑色食物如黑豆，每100克黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可将黑豆煮熟后食用，每天适量，能起到补肾益精的作用；黑芝麻也是很好的选择，可将黑芝麻磨成粉后加入粥中食用，每天1-2勺，长期食用有助于滋养肾脏。
-补肾食物：核桃具有补肾固精的功效，每天吃3-5个核桃，能为身体提供不饱和脂肪酸等营养，对肾脏有一定的保健作用；枸杞也是常用的补肾食材，可泡水饮用，每天10-15克，能滋补肝肾，但对于患有糖尿病等疾病的男性，需控制枸杞的摄入量，因为枸杞含糖量相对较高。
2.饮食禁忌
-减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等，这类食物容易引起体内燥热，损伤肾脏阴液，加重肾虚症状；避免过度饮酒，酒精会加重肾脏的代谢负担，长期大量饮酒可能导致肾脏功能受损，男性应尽量控制饮酒量，成年男性每天饮酒的酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克）。有肾脏基础病史的男性更应严格戒酒。
三、中医调理
1.穴位按摩
-肾俞穴：肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手掌按摩肾俞穴，以局部有温热感为宜，每次按摩1-2分钟，能起到调节肾脏功能的作用。不同年龄的男性按摩力度可根据自身耐受程度调整，年轻人可稍重，中老年人则应轻柔。
-涌泉穴：涌泉穴是肾经的起始穴位，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每天睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩100次左右，有滋阴补肾的功效。对于儿童，由于其皮肤娇嫩，按摩涌泉穴时要注意力度轻柔，避免损伤皮肤。
2.中药调理
-一些中药方剂对肾虚有调理作用，如金匮肾气丸主要用于肾阳虚的调理，但需在专业中医的辨证论治下使用，中医会根据男性的具体病情、年龄、体质等因素来决定是否适用以及具体的用药方案。对于儿童和孕妇等特殊人群，中药调理需格外谨慎，儿童应避免随意使用补肾中药，孕妇使用中药可能会对胎儿产生影响，必须在医生指导下进行。
四、心理调节
-长期的精神压力过大可能会影响肾脏功能，男性应学会调节心理状态，通过听音乐、冥想等方式缓解压力。例如每天进行15-20分钟的冥想，能帮助放松身心，使身体处于更好的状态来应对肾脏的保健需求。对于不同年龄和职业的男性，可选择适合自己的减压方式，如上班族可在工作间隙进行简单的深呼吸放松练习。有心理疾病倾向的男性则需要寻求专业心理医生的帮助进行针对性的心理干预。