调理女人肾虚可以从生活方式、饮食、中医调理等多方面入手。一般来说，通过综合调理能起到改善作用。
生活方式调理
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠很重要。长期熬夜会影响肾脏的自我修复和调节功能，不利于肾虚的调理。尽量在晚上11点前入睡，让身体处于良好的休息状态。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，比如快走，每次30分钟以上，能促进血液循环，增强肾脏的气血供应。游泳也是不错的选择，它对身体各部位的肌肉和关节压力小，又能锻炼心肺功能，对肾虚调理有帮助。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理
食材选择： 多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等，中医认为黑色入肾。可以每天吃一把黑豆，或者用黑芝麻煮粥。另外，山药也是补肾佳品，可炒着吃或炖汤，每周吃2~3次。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，比如麻辣烫、油炸食品等，这类食物容易加重肾脏负担。同时，要控制盐的摄入量，每天不超过5克，因为高盐饮食会影响肾脏的代谢功能。
中医调理
中药调理： 常见的补肾中药有枸杞、杜仲等。枸杞每天泡水喝10~15克，能滋补肝肾。杜仲可以煲汤，每次用10~15克。不过中药调理需要在中医师的指导下进行，根据个人体质开具合适的方剂。穴位按摩： 按摩肾俞穴是不错的方法。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手掌摩擦至发热后，按摩肾俞穴100次左右，能起到一定的补肾作用。还有涌泉穴，位于足底，每天睡前用手指按压涌泉穴50~100次，有滋阴补肾的功效。