脚抽筋即足部肌肉痉挛，而游泳时出现足部肌肉痉挛是极为危险的，易导致溺水，必须积极展开自救。自救内容涵盖呼叫救生员、缓解肌肉痉挛以及进行按摩等，具体如下：
一、呼叫救生员：游泳过程中在水下发生足部肌肉痉挛时，一定不能过度紧张与惊恐，尤其要避免双手胡乱挣扎，应冷静对待。倘若附近有人或者有救生员，要立刻呼喊求助。
二、缓解肌肉痉挛：
1.游泳时若发生足部肌肉痉挛，应先深吸一口气，然后仰头，让自己浮于水面，且头尽量往后仰以防呛水。
2.同时，用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧握住该肌肉痉挛肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉进行反向牵拉。
3.此外，同侧的手指要压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，尽可能使肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：要是足部有疼痛感觉，可以先用对侧的手对患处进行按摩，按摩有助于促进局部血液循环，减轻疼痛。待足部肌肉痉挛缓解后，尽快上岸。此外，饮用电解质饮料补充电解质，对改善足部肌肉痉挛也有一定效果。上岸后要及时擦干身上的水，注意保暖，同时用热毛巾热敷患处。平时游泳前需做好热身运动，对足部容易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。当处于饥饿、疲劳状态或水温过低时，尽量不要下水，且游泳时间不宜过长。
总结：游泳时足部肌肉痉挛需冷静应对，通过呼叫救生员、采取特定动作缓解痉挛以及按摩等方式来自救，同时平时要做好预防措施。