肩颈酸痛可以通过一些简单的方法来缓解，比如在疼痛时可先尝试自我拉伸等方式，一般坚持正确的操作能在较短时间内有所改善。
拉伸放松缓解
颈部前屈后伸拉伸： 坐在椅子上，身体保持正直，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，保持5 - 10秒，然后再缓慢向后仰，感受颈部后侧的拉伸，重复5 - 10次。肩部绕圈活动： 双肩放松，先做顺时针方向的绕圈运动，再做逆时针方向的绕圈运动，各进行10 - 15次。这样的拉伸活动可以帮助放松肩颈部位紧张的肌肉，减轻酸痛感。
热敷缓解法
热敷时间与温度： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度保持在40 - 50摄氏度比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天可以进行2 - 3次。热敷能够促进肩颈部位的血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。不过要注意，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要谨慎使用热敷，避免烫伤。
改变不良姿势
工作学习姿势调整： 在日常工作或学习时，要保持正确的坐姿，眼睛平视电脑或书本，肩膀自然下垂，背部挺直，腰部有良好的支撑。每隔30 - 40分钟就起身活动一下肩颈，做一些简单的拉伸动作。如果是使用手机，也不要长时间低头，尽量保持手机与眼睛水平的位置。长期保持正确姿势能从根源上减少肩颈酸痛的发生几率。
适当按摩缓解
自我按摩手法： 用手指轻轻按压肩颈部的肌肉，从颈部的上方开始，逐渐向下按压，找到肌肉紧张的部位可以适当用力按压，但要注意力度适中，以能忍受的酸胀感为宜。也可以用拇指和其他手指相对，拿捏肩颈部的肌肉，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。通过按摩能帮助放松肩颈肌肉，改善血液循环，缓解酸痛。不过，如果肩颈酸痛比较严重或者持续不缓解，还是建议及时就医检查。