颈肩痛可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度的颈肩痛可以先尝试非药物干预。比如适当休息，避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时活动一下颈部和肩部。
运动缓解法
颈部拉伸运动： 坐着或站着，慢慢将头向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向倾斜侧，保持15-30秒，然后换另一侧。每天可进行3-4次这样的颈部拉伸。肩部绕圈运动： 双肩向前缓慢绕圈，做10-15圈，然后再向后绕圈10-15圈，能帮助放松肩部肌肉，缓解疼痛。
物理治疗法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈肩部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行颈肩部按摩，或者自己用手指轻轻按摩颈肩部肌肉，从颈部两侧向肩部方向按摩，每次按摩10-15分钟，能缓解肌肉酸痛。
选择合适的姿势
坐姿调整： 坐立时要保持脊柱正直，椅子的高度要合适，使双脚能平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度，让颈肩部肌肉处于放松状态。睡姿调整： 睡觉时选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，保持颈部的生理曲度，减轻颈肩压力。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解颈肩痛带来的炎症和疼痛，但要注意按照说明书或医生指导使用，一般餐后服用可减少对胃的刺激。不过，这类药物不能长期大量服用，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。