叶酸在备孕前3个月和怀孕早期（前12周）吃比较合适。补充叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，如无脑儿和脊柱裂等。
怀孕早期是胎儿神经管形成的关键时期，此时细胞生长分裂旺盛，叶酸缺乏可能导致神经管畸形的发生。备孕女性和孕妇应该在医生的指导下，合理补充叶酸。此外，以下人群也需要特别注意叶酸的摄入：
有神经管缺陷家族史的女性：这类女性怀神经管缺陷胎儿的风险较高，更应提前补充叶酸。
年龄较大的孕妇：随着年龄的增长，卵子的质量可能下降，增加胎儿神经管缺陷的风险。
饮食不均衡的女性：如果女性饮食中缺乏富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等，可能导致叶酸摄入不足。
患有某些疾病的女性：如抗癫痫药物、慢性腹泻等可能影响叶酸代谢的疾病，需要在医生的指导下补充叶酸。
需要注意的是，叶酸补充应该在医生的指导下进行，过量摄入叶酸也可能对胎儿产生不良影响。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等，也有助于预防胎儿神经管缺陷的发生。如果对叶酸的补充有任何疑问，应及时咨询医生。