来月经时可适当吃富含维生素、营养、含铁的食物。具体如下：
一、含有维生素的食物：
1.女性月经期间可多进食富含维生素的新鲜水果和蔬菜，像苹果、葡萄、西红柿等。但要避免食用性寒的水果，例如西瓜、梨等。
二、营养类食物：
1.由于经期排血会导致体内营养物质流失，所以经期适合吃一些富含营养的食物，比如鸡肉、牛奶等。
三、含铁食物：
1.月经期间女性处于出血状态，因而女性在此期间需适量补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等。
月经期间要注重饮食营养均衡，做到荤素搭配合理，同时要忌食辛辣、生冷、油腻食物。若出现不适，建议患者及时就医，在专科医生指导下积极处理。
总结：月经期间饮食有讲究，要合理选择富含维生素、营养、含铁的食物，同时注意饮食禁忌，如有不适需及时就医处理。